“康奈尔大学成都女留学生自杀身亡”、“俄亥俄州立大学天津留学生刘凯风在家中自杀身亡”、“加拿大多伦多大学上海留学生杨志辉自杀身亡”、“芝加哥大学布斯商学院中国留学生跳冰湖自杀”……一个个触目惊心的新闻标题滚动着。这些留学生都是经历过一系列考试，经过无数个日夜的奋斗才得以踏进梦想学府。外人看来，他们身上笼罩着诸多光环，但在频发的自杀事件告诉我们，在光环背后，隐藏的是留学生不容忽视的心理问题。         留学期间，由于环境的突变、语言文化的差异、工作学习的压力、经济压力等因素，学生们常常会产生不良情绪、滋生思乡感、孤独感和抑郁感。这些情绪如果不能及时得到协调，就会衍生出严重的心理疾病。
        关于心理疾病的防治，最关键的是“及时止损”。对此，心理学家Martin Seligman提出了消极情绪的发展原则——“三个P”：个人化（personalization）、普遍性（pervasiveness）和持久性（permanence）。留学生们可以从这三点出发，对自我情绪进行管理，预防心理疾病。 一、停止埋怨自己
        消极情绪具有个人化的特性，人们在遇到挫折时往往倾向于埋怨自己，尤其是当期望值得不到满足的时候。中国的家长往往对自己的孩子“寄予厚望”，因此，中国留学生身上背负的不仅是经济压力，还有父母的期望值压力。此外，国外院校课业的繁重，竞争的激烈给海外学子带来了巨大的压力，促使他们开始怀疑自己，进而产生挫败感。关于这方面的问题，留学生们需要摆正对失败的认识，避免因自我要求过高而带来压力，做出符合自身具体情况的目标，这些目标可以是阶段性的。 二、避免“以偏概全”
        有些人遇到挫折时，往往会产生一种错误的认知，误以为一次挫折代表了生活的全部，而深深地陷入消极情绪中，无法自拔。这也是留学生产生心理疾病的一大原因。身在异国的留学生往往会产生一种孤独感，感觉格格不入，更别说在产生抑郁感时寻求外界的帮助了，而这恰恰是留学生心理疾病加深的一大原因。因此，在遇到这些问题时，留学生们要切记，不能放任情绪泛滥，而要学会分散注意力，平日里尽量多地留意生活中的美好，或者寻找一些替代物，例如运动、读书等等，以达到自我情绪的转化。此外，留学生们还需要时刻谨记，压抑只能让情绪恶化。对此，学生们要学会建立心理支持机制，获取亲朋好友的支持，并时刻相信一点——“你不是孤身一人”。 三、以平和心看待消极情绪
        消极情绪具有持续性，人们往往在意识到自己无法摆脱消极情绪时，产生一种焦虑感。遭受“情绪污染”的留学生们身上往往也会产生这种情况。对此，留学生们需要保持平和心态，懂得悲伤有时、快乐有时，成功有时、挫败有时。归根结底，留学生们需要学会自我平衡，调控好自己的情绪。
出国留学，是为了得到更多的人生体验。因此，孤身一人前往异国求学，留学生们要学会照顾自己，尤其在情绪管理方面。这样，才能实现更大的留学价值。（宇青留学资讯编辑：汪丽芬）