（原标题：出差留学难免的痛？法媒7招助你科学快速倒时差）
无论是出国留学、公派出差或者假期旅行，对于往来于世界各地的空中飞人来说，时差是一个不可避免又令人头痛的问题。想要减轻时差困扰，轻松出行吗？美国《时尚》杂志7招帮你减轻痛苦，科学快速倒时差。
飞到世界的另一端很酷，但为此承受的疲惫却无比痛苦。时差会扰乱原本的作息和睡眠规律，对人们的精神和健康造成困扰。但人体适应时差需要一个过程，不要因为第一天的不适应而感到惊慌，耐心一点，给身体3天甚至更长时间来逐渐适应新的生活节奏。
选择适宜的出发时间
航班的时间是决定倒时差难易程度的重要因素。尽量选择白天降落的航班。阳光可以帮助人体快速有效地适应新作息。此外，飞行旅途中尽可能保证充足的睡眠，以减轻和避免抵达目的地时袭来的疲惫感。
杜绝咖啡
咖啡因可有效对抗日常疲劳和困顿，但对于正在倒时差的人们而言，咖啡则是妨碍人体适应新作息的罪魁祸首。夜晚的亢奋会使第二天更加疲惫。如果你想来一杯热饮，不妨泡一杯洋甘菊茶，在茶的氤氲中，紧绷了一天的肌肉会逐渐放松下来。洋甘菊具有舒缓压力的功效，可以帮助平复旅途中的消极情绪，促进睡眠。
不要喝酒
睡前切忌过度饮酒。酒精易造成人体缺水，是夜晚亢奋的诱因之一。
吃一根香蕉
富含色氨酸等氨基酸的香蕉可有效对抗时差综合症。大量的镁和钾则起到镇静舒缓的效果，有助于肌肉的放松。
除香焦之外，专家建议多食用燕麦和牛奶，二者富含的名为“褪黑素”的激素有助于调整睡眠，促进健康规律的作息。为了更加快速地倒时差，建议将香蕉与燕麦牛奶搭配食用。
少看电视和电影
当我们舒服地躺在大床上时，不自觉地会想看一部电影。但如果你想睡个好觉，那么就必须远离电话、平板电脑和笔记本。
关上房间里的一切电器，调暗光线，进入睡眠状态。为了促进身体的放松和提高睡眠质量，你还可以在枕头上涂抹一点精油。
忘记午休
日常生活中，应当坚持每日午休。但在倒时差的过程中，午休养足的精神不利于夜晚的睡眠。如果中午实在困顿难挨，建议将午休时间控制在10到20分钟左右。
不要强迫自己
人们在倒时差时往往会依赖安眠药等强制睡眠的药物。事实上，这些药物对缓解时差综合症并无任何效果，强制的睡眠无法恢复体力，缓解疲惫。专家推荐更为自然的方式，例如在房间内使用薰衣草喷雾等。
放松身心
倒时差时不要读情节紧张、刺激的书籍，更不要考虑工作上的事情，试着在舒缓的音乐背景下，集中精神，营造开心积极的情绪。此外，还可通过深呼吸进行放松，用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢呼气。
掌握以上7点建议，下次长途旅行是不是不再害怕了呢？(郑悦)
